5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse

Cele mai efective și ușoare exerciții de slăbit. Complex de exerciții pentru abdomen, șolduri și mâini, pe care le puteți face acasă. Cele mai renumite exerciții de slăbit.

Cum îți trântești coapsele interioare

Cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul, precum și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular este de a pierde în greutate prin exercițiile fizice de slăbit, fie că e vorba de exercițiile de 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse pentru slăbit, de exercițiile de respirație pentru slăbit sau de antrenamentele cu intervale, special concepute pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și a menține tonusul general pe parcursul zilei.

În acest articol vom lua în considerare 16 exerciții de slăbit acasă, precum și întregi complexe de exerciții pentru slăbit, realizabile în condițiile casnice.

Programele gata pregătite și complexele de antrenament vă vor ajuta nu doar să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar și să vă restabiliți sănătatea — verificat! Toate exemplele prezentate mai jos sunt modalități eficiente de a slăbi rapid nu doar abdomenul și părțile laterale, dar și fesele, coapsele sau mâinile. Reguli generale Renunțați la dieta cu surse de calorii goale și începeți să mâncați alimente cu un efect deosebit, adică produse care conțin fibre dietetice și o mulțime de proteine.

Țineți minte că și 10 minute de exerciții pentru slăbit zilnice vor avea un rezultat pozitiv, dar ideal e 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse găsiți minim jumătate de oră pe zi pentru antrenamentul fizic. În timpul antrenamentelor, trebuie să mențineți poziția corectă — îndreptați umerii și spatele de fiecare dată când vă aplecați.

Acest lucru este mai complicat decât pare la prima vedere, dar, în schimb, o parte semnificativă a 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse și a părților laterale va pleca imediat. Cele mai eficiente exerciții de slăbit acasă Folosind corect exercițiile pentru pierderea în greutate, puteți tonifia corpul și puteți pierde câteva kilograme într-o săptămână.

Antrenorii de fitness evidențiază cele mai bune exerciții de slăbit, care vor arde grăsimea într-un timp scurt: Alergarea de navetă — alergați 20 metri înainte, întorceți-vă, relaxați-vă un minut, mergând la pas.

Repetați de ori; Mersul la deal — îl puteți face pe banda de alergare sau pe un deal obișnuit, ritmul de mers fiind de aproximativ 4 km pe oră.

Principalul lucru este să nu vă opriți și să-l faceți 20 de minute; Urcarea și coborârea scărilor — este un exercițiu ideal pentru toți cei care nu doresc să cheltuie bani pe un aparat fitness cardio sau să piardă timpul la sala de sport. Este suficient să mergeți pe scări în sus și-n jos timp de 20 de minute; Mersul în apă — într-un rezervor natural vă scufundați până la mijlocul coapsei și vă plimbați.

Datorită rezistenței crescute a apei, 15 minute sunt smoothie pentru slabit Săritul corzii — 1 oră de sărit în coardă vă va slăbi cu de calorii, implicand majoritatea grupurilor de mușchi. Pentru un rezultat maxim, executați serii a câte genuflexiuni.

Sărituri — în timp ce săriți, ridicați mâinile, desfaceți picioarele, apoi apropiați-le, unind palmele deasupra capului. Inițial, faceți acest exercițiu timp de 1 minut, apoi măriți durata până la 5 minute. Legănarea greutății — este cel mai accesibil și eficient exercițiu metabolic. Cu ajutorul antrenamentului de intervale care constă în leagăne și perioade de repaus, vă puteți consolida mușchii spatelui, bicepsul șoldului și fesele.

Tehnica este relativ simplă. Greutatea este situată între picioarele ușor îndoite. Vă ridicați, ținând-o înainte, apoi îndoiți iarăși genunchii, obținând mișcarea opusă. Exercițiul este larg răspândit în trainingul femeilor, deoarece creează volumul și masa feselor fără a folosi greutăți mari; Legănarea greutății cu schimbare de mână — are aceleași avantaje ca și în cazul leagănului clasic, doar că acționează mai puțin asupra mușchilor spatelui; Ridicarea ganterelor de pe podea, cu înclinație — este un exercițiu puțin cunoscut, care vă permite să antrenați rezistența.

5 Super Exercitii Pentru Abdomen Pe Care Inca NU Le Faci

Trebuie să efectuați o înclinare completă înainte, până când coloana vertebrală va fi în paralel cu podeaua, apoi apucați mânerul ganterei și aduceți-o până la talie, schimbând mâinile în timpul exercițiului; Planșa — este regina exercițiilor de slăbit pentru abdomen, reducând vizual volumul și făcând o siluetă mai zveltă. Trebuie să luați poziția obișnuită laterală a planșei, cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare.

Exercițiul este simplu — trebuie sa îndoiți brațele până la articulația cotului, menținând corpul drept; Genuflexiuni cu sărituri — trebuie să vă coborâți complet într-o genuflexiune, fiind cu spatele drept și fesele sub genunchi, și să săriți în sus, împingându-vă cât mai mult de la podea. Apoi, aterizați ușor, pe prima parte a tălpii; Ridicarea trunchiului — face parte din exercițiile de slăbit burta.

Se realizează în felul următor: vă culcați pe spate, puneți mâinile la ceafă sau le țineți în față, îndindeți picioarele sau le lăsați drepte și ridicați trunchiul pe verticală.

Programe de antrenamente Dacă credeți că doar exercițiile de slăbit la sală pentru fete pot fi eficiente, să știți că nu este așa.

Atâta timp cât seturile de exerciții sunt făcute corect, este reală arderea grăsimilor și în condițiile casnice. Există mai multe complexe excelente care vă vor ajuta în acest sens.

TOP 16 Exerciții de Slăbit Acasă, Efective și Ușoare!

Antrenament de ardere a grăsimilor fără echipamente, fără sărituri Acest antrenament este potrivit dacă aveți probleme la genunchi sau din anumite motive nu puteți sări. În plus, astfel de exerciții la domiciliu sunt destul de ușoare. Durata maximă de repaus între exerciții este de 30 de secunde. Legănatul mâinilor cu pași adăugați — 10 pași într-o direcție, 10 pași în cealaltă direcție.

Adaugă în lista de dorințe Instalează Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă!

Acesta este un exercițiu de încălzire care vă va pregăti corpul pentru restul antrenamentului. Ridicați viguros brațele în sus și puneți-vă piciorul într-o parte. Faceți un pas înainte și coborâți mâinile la fel de energic. Dacă nu aveți contraindicații, încercați să faceți câteva genuflexiuni în timpul pașilor, astfel încât să vă încălziți nu numai pieptul, umerii și spatele, dar și picioarele. Este un exercițiu excelent pentru începători.

Flotări — 10 repetări. În funcție de pregătirea voastră, puteți face flotările în mod standard din poziția culcat, sau cu genunchii îndoiți. Dacă optați pentru a doua variantă, încercați să le faceți cât mai dinamic.

🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna - Eu stiu TV

Când veți putea face liber flotări cu genunchii îndoiți, încercați să faceți flotări clasice. Printre altele, aceasta este o opțiune excelentă și pentru slăbirea mâinilor. Îndreptarea picioarelor în timp ce stați — 10 repetări. Poziția de pornire: așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile, trageți genunchii la piept. Întindeți picioarele înainte, astfel încât să nu atingă podeaua, reveniți la poziția de pornire.

Cum să slăbești la picioare și la fund

Acest exercițiu necesită tensiunea mușchilor abdominali, deci nu trebuie să încercați să vă mențineți spatele drept, altfel încărcarea se va deplasa către mușchii coapsei. Nu vă lăsați picioarele pe podea, încercați să vă extindeți complet picioarele în poziția finală și să îndreptați tălpile înainte, astfel veți obține un rezultat la maxim.

Alpinist repetări.

Aceasta este o planșă mai complicată, cu elemente dinamice, dar, spre deosebire de flotări, aici funcționează partea inferioară, ci nu cea superioară. După ce v-ați întins la podea, sarcina voastră este de a 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse treptat genunchii la piept. Alpinistul se poate face stând pe palme sau coate, al doilea exemplu fiind mai greu, dar, în orice caz, asigurați-vă că picioarele sunt cât mai departe de brațe, astfel încât să nu vă transformați într-o punte, când greutatea pe partea de mijloc a corpului devine minimă și exercițiul parțial nu are sens.

Crucea — 10 repetări. Întindeți-vă pe podea și luați poziția literei T, întindeți brațele și picioarele.

• Daca esti in cautare de exercitii pentru abdomen care sa te ajute sa iti definesti zona mediana a corpului, iti voi arata cele mai eficiente 5 miscari pe care trebuie sa le faci.
• Vreau sa slabesc in post
• Dieta 4 kg in 3 giorni
• 5 Super Exercitii Pentru Abdomen Pe Care Inca NU Le Faci
• Pierde greutatea de la burta numai
• In acest articol am sa-ti arat ce dieta sa tii si ce exercitii sa faci pentru a scapa de aripioare si a topi toata grasimea incapatanata de pe solduri si spatele inferior.
• Exercitii pentru coapse si solduri - Dietă & Fitness > Intretinere - osmu.ro

În același timp, nici brațele și nici picioarele nu trebuie să fie lipite de sol, ci ar trebui ceai verde e bun pentru slabit le țineți la o impresia de slăbire de cm de la podea.

Fără să atingeți pământul, trageți picioarele către corp, apropiați-vă mâinile și încercați să atingeți picioarele, apoi reveniți la poziția de pornire. Luați poziția planșei laterale, ridicați mâna liberă în sus.

Răsuciți corpul și așezați mâna sub corp, ca și cum ați pune ață în ac de aici și denumirea. Dacă ați făcut totul corect și nu v-ați odihnit mai mult de cele 30 de secunde prescrise între fiecare exercițiu, atunci ați făcut o treabă grozavă.

Bogdan pe 9 SepSfat pt. Carnea si toate alimentele au niste proteine naturale pe care orice om trebuie sa le consume in fiecare zi. Eu te cred ca tie mai greu sa faci exercitii,dar nu mai da sfaturi proaste pt ca multa lume crede si asa ajung toti co probleme de sanatate si peste multi ani se trezesc cu mai stiu eu ce afectiuni. Ia l ca un sfat si nu ca o mustrare.

Dacă din anumite motive nu ați avut suficientă încărcare, puteți efectua un alt set, începând cu al doilea exercițiu. Principalul lucru este să nu vă opriți, obiectivul vostru este să atingeți și să mențineți o anumită frecvență cardiacă.

Aceste exerciții de slăbit pentru burtă și șolduri pot fi făcute în siguranță atât la 20 de ani, cât și la Antrenament de ardere a grăsimilor cu sărituri Antrenându-vă intens, veți da suficientă încărcare pentru a începe metabolismul accelerat, care vă va permite să ardeți excesul de calorii. Planșă dinamică cu ascensiune de pe coate — 10 repetări.

Luați poziția planșei, stând pe coate, și ridicați-vă complet în poziția culcată, îndreptând mai întâi o mână, apoi cealaltă. Apoi, coborâți înapoi pe coate, punând o mână, apoi alta. Nu uitați să respirați! Burpee — 10 repetări. Stați în picioare. Așezați-vă, apoi ridicați-vă și săriți în sus, făcând o lovitură cu mâinile peste cap.

Intensitatea exercițiului poate fi reglată: dacă sunteți începător, puteți să vă ridicați cum vă este comod, important să faceți exercițiul mai mult sau mai puțin energic.

Cu cât este mai mare nivelul vostru, cu atât performanțele voastre ar trebui să fie mai aproape de tehnica clasică. Acestea sunt exerciții minunate pentru femeile care vor să piardă în greutate. Ridicarea șoldurilor în planșa laterală — de 10 ori pe fiecare parte.

Luni, 16 februarie ,

Luați poziția planșei laterale și atingeți cu coapsa podeaua, apoi reveniți la poziția de pornire. Astfel de exerciții sunt perfecte pentru femeile de după 50 de ani, care doresc să piardă în greutate. Flotările lui Spider Man — 10 repetări.

De obicei, aceste exerciții sunt înțelese ca mișcări de târâre combinate cu flotări, dar pentru nivelul începător le puteți face și stând pe loc: faceți flotări și, în același timp, aduceți genunchiul la cot. Dacă vă este dificil, faceți același lucru fără flotări, astfel încărcătura va cădea pe partea inferioară, dar, în același timp, veți încărca izometric întregul corp.

Butterfly — 10 repetări. Așezați-vă, lăsați-vă pe mâinile puse pe podea.

Top 3 cele mai eficiente exerciții pentru coapse mai subțiri

Întindeți-vă picioarele și efectuați mișcări viguroase ale picioarelor cu un picior în sus și celălalt în jos, în timp ce abdomenulul trebuie să fie încordat, iar picioarele nu trebuie să atingă podeaua. 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse repetare este considerată atunci când ambele picioare au fost în poziția inferioară și superioară, ci nu atunci când un picior a urcat, iar al doilea a coborât. De asemenea, puteți face aceste exerciții excelente pentru femei cu ajutorul unui elastic, punându-l pe picioare — acest lucru va crea 5 cele mai bune mișcări de slăbire coapse încărcare suplimentară.

1. Cum îți trântești coapsele interioare
2. Top 3 cele mai eficiente exerciții pentru coapse mai subțiri Top 3 cele mai eficiente exerciții pentru coapse mai subțiri De Ioana Maroşan Un antrenor explică cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să le faci dacă vrei să ai coapse mai subțiri.
3. TOP 16 Exerciții de Slăbit Acasă, Efective și Ușoare! | Fericita Zi
4. Dieta cu telina si lamaie pareri
5. Slabesc 1 kg pe zi
6. Вопрос вовсе не шуточный, Элли.

Barca — țineți 20 de secunde. Este un exercițiu izometric din yoga. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, astfel încât acestea să nu atingă podeaua, iar pentru echilibru întindeți-vă brațele înainte. Ar trebui să prezentați litera întinsă V. Este un exercițiu potrivit pentru toată lumea, chiar și în calitate de exercițiu de slăbit pentru femeile mai în vârstă.

Articole recomandate.