Cura de slabit dukan

Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Intrebari frecvente Cum functioneaza dieta Dukan? Dieta Dukan originala este o dieta proteica. Ea a fost conceputa de un medic generalist francez, pe nume Pierre Dukan, de unde vine si denumirea dietei. La inceputul carierei sale, medicul a fost provocat de un pacient obez pe care l-a ajutat sa cura de slabit dukan 10 kilograme in numai 5 zile. Pierre Dukan a fost nevoit sa conceapa un plan alimentar de slabit bazat pe consumul de proteina animala, in urma refuzului pacientului de a renunta la carne.

De a lungul timpului, medicul a continuat sa ofere sfaturi nutritionale persoanelor care voiau sa slabeasca. Bazandu-se pe experienta acumulata, a reusit sa dezvolte si mai mult acest plan alimentar, pe care l-a facut public abia in anulatunci cand a lansat cartea Dieta Dukan.

Veste unei diete de slabit cu rezultate spectaculoase s-a raspandit rapid, astfel ca dieta Dukan originala a devenit foarte populara peste tot in lume. Multe persoane au apelat la ea si se declara multumite de rezultate.

Aceasta dieta este conceputa astfel incat sa consumi alimente bogate in proteina, in speciala de origine animala, sarace in grasimi si carbohidrati. Poti sa consumi alimentele permise in cantitati nelimitate…si totusi sa slabesti. Deoarece proteinele nu contin fibre, aportul acestora se va face prin consumul de tarate de ovaz in cantitati limitate. Fibrele vreau sa slabesti 10 kg necesare pentru buna functionare a digestiei si formarea bolului fecal.

Principiul care sta la baza dietei Dukan este acela ca proteinele au un aport redus de calorii. Un gram de proteina aduce 4 calorii. Pentru a fi metabolizate de catre organism este nevoie de un consum mare de energie, adica arderea unui numar mai mare de calorii.

Instrumente de sănătate

Aceasta balanta energetica dintre aportul si consumul cura de slabit dukan va duce la scaderea greutatii coroprale. De altfel, grasimile si carbohidratii reprezinta surse de energie pentru organism. Rolul proteinelor este mai degraba unul structural, decat energetic. Restrictionarea celor doua categorii alimentare va determina organismul sa arda din grasimile stocate in tesuturile adipoase pentru a-si procura energia necesara bunei functionari.

Dieta Dukan pe zile Dieta Dukan pe zile presupune o scadere in greutate graduala. Astfel ca, in functie de cate kilograme trebuie sa dai jos pana ajungi la greutatea ideala, vei parcurge mai multe faze ale dietei. In prima faza, dieta Dukan este mai restrictiva. Pe masura ce inaintezi in dieta, fiecare faza devine mai permisiva, introducand treptat si alte categorii alimentare. Pe termen lung, dieta Dukan isi propune sa te incurajeze sa adopti obiceiuri alimentare santoase teoretic.

Doar asa iti vei consolida si pastra noua greutate pentru tot restul vietii, fara sa te ingrasi din nou. Scaderea in greutate variaza de la o persoana la alta pentru ca fiecare organism este diferit.

Cu toate acestea, daca vei urma cu strictete regulile dietei, vei putea atinge greutatea ideala.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan presupune un plan alimentar de scadere in greutate structurat in 4 faze: 2 faze menite sa dai jos kilogramele in plus: faza de atac si faza de croaziera 2 faze menite sa iti consolidezi si sa iti mentii noua greutate: faza de consolidare si faza de stabilizare Aceasta dieta nu promite rezultate peste noapte.

Este nevoie de parcurgerea tuturor celor 4 faze ale dietei pentru a obtine rezultatele dorite si a le mentine pentru tot restul vietii.

cura de slabit dukan spunând soției să piardă în greutate

Faza de atac Acesta prima faza din dieta Dukan te va ajuta sa dai jos rapid kilogramele in plus. Faza de atac are rezultate vizibile, iar acest lucru te va incuraja sa continui dieta si sa treci prin toate celelate faze.

Durata acestei faze depinde de numarul de kilograme pe care trebuie sa le dai jos, astfel: mai putin de 5 kilograme, faza de atac dureaza de la 1 pana la 2 zile intre 5 si 10 kilograme, faza de atac dureaza de la 3 pana la 5 zile peste 10 kilograme, faza de atac poate sa dureze pana la 7 zile, insa doar cu aprobarea medicului Faza de atac este cea mai restrictiva din punct de vedere al alimentelor pe care le poti consuma.

Ea iti permite sa manaci doar proteine de calitate superioara cu continut scazut de cura de slabit dukan in cantitati nelimitate. Principiul slabirii rapide consta in faptul ca aportul exclusiv de proteine accelereaza scaderea in greutate. In plus, proteinele elimina retentia de apa din organism. Tocmai de aceea este foarte important sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi.

cura de slabit dukan instrument de slăbire multifuncțional

Dieta Dukan originala recomanda exercitiile fizice cel putin 20 de minute pe zi, mai ales dimineata. In faza de atac, sunt indicate exercitii fizice usoare. Daca nu ai facut sport pana acum, incepe treptat, chiar si mersul pe jos este eficient. In aceasta faza vei da jos cele mai multe kilograme acumulate in exces daca urmezi cu strictete regulile impuse. De asemenea, nu poti prelungi faza de atac mai mult de 5 zile fara aprobarea medicului, deoarece iti poate provoca probleme grave de sanatate.

Alimente permise cura de slabit dukan dieta Dukan in faza de atac Planul alimentar in faza cura de slabit dukan atac se bazeaza exclusiv pe consumul de proteine de origine animala si soia in cantitati nelimitate. Pentru a suplini lipsa aportului de fibre, trebuie sa mananci tarate de ovaz in cantitati limitate, dimineata pe stomacul gol.

De exemplu, iti poti prepara la micul dejun un terci de ovaz. Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan originala sunt calsificate astfel: carne slaba: muschiulet de vita slaba, carne de iepure, carne otetul slabeste oaie, carne de mistret, carne de caprioara, sunca presata degresata, organe rinichi, inimi, ficat de pui sau de vitacarne de porc fara grasimi, etc.

Ce efecte secundare poate avea

De asemenea, mai poti consuma mustar, ceapa, usturoi si muraturi in cantitati limitate. In faza de atac, mai poti manca supa de pui clara nu ciorba cu cura de slabit dukan. Faza de croaziera Dupa ce in faza de atac ai dat jost foarte multe kilograme, in faza de croziera vei slabi treptat pana vei ajunge la greutatea dorita.

cura de slabit dukan netmums încercând să piardă în greutate

Aceasta etapa este mai putin riguroasa decat etapa anterioara, deoarece vine cu o diversificare a planului alimentar. In faza de croaziera, pe langa consumul de proteine, vei putea introduce si legume in dieta.

Aceasta etapa vine cu o regula de baza! Trebuie sa alternezi zilele in care vei consuma doar proteine cu zile in care vei consuma proteine si legume. Astfel ca, poti alege ca intr-o zi sa manaci doar proteine, iar ziua urmatoare sa mananci cura de slabit dukan cu legume. De altfel, poti opta pentru doua zile cu doua zile, trei zile cu trei zile, etc.

Este la alegerea ta cum iti faci programul! Ideea este ca ciclurile alternative sa respecte acelasi numar de zile de proteine si proteine cu legume.

Durata fazei de croziera difera de la persoana la persoana, in functie de cate kilograme trebuie sa slabesti pana atingi greutatea ideala.

In aceasta perioada vei arde in continuare grasimea stocata, dar vei slabi constant. Dieta Dukan prevede ca in faza de croaziera vei slabi 1 kilogram in trei zile.

  • Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de kg Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla
  • Dieta Dukan este un regim de slăbit bazat pe proteine, care te ajută să pierzi în greutate 4,5 kilograme pe săptămână și să nu le mai pui la loc.
  • Dieta Dukan te ajuta sa slabesti 10 kilograme in 14 zile
  • CURĂ DE SLĂBIRE. Dieta Dukan - arzi 10 kilograme în două săptămâni
  • Dieta Dukan ➡ informatii, alimente permise, avantaje si riscuri
  • Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Prin cura de slabit dukan, durata acestei faze nu are un numar exact de zile. Bineinteles ca sportul este esential si in faza de croziera.

Trebuie Sa Mergi

Se recomanda mersul pe jos, intr-un ritm grabit, cel putin 30 de minute pe zi. De asemenea, nu uita sa bei apa, neaparat 1,5 litri pe zi. Alimente permise de dieta Dukan in faza de croaziera Dupa cum spuneam, faza de croaziera vine cu o diversificare a meniului. Acum poti introduce in dieta consumul legumelor.

Alternarea

Insa, nu orice leguma este permisa in aceasta faza! Poti sa consumi doar legume bogate in saruri minerale, vitamine si antioxidanti. Sunt interzise leguminoasele amidonoaselecum ar fi cartoful, porumbul, fasole uscata, mazare uscata, linte, naut, avocado, etc. Acestea din urma, consumate cu proteina in aceeasi farfurie, pot duce la probleme digestive, dupa cum specifica si dieta Rina.

Dieta Dukan: cum se ține, cât slăbești și ce efecte poate avea

Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan sunt: slabire madison al alimentele permise in faza de atac legume: fasole teci, varza, morcov, ceapa, usturoi, anghinare, telina, patrunjelsalata verde, spanac, rosii, castraveti, ridichi, sparanghel, ciuperci, sfecla, cura de slabit dukan.

Consumate proaspete, fierte, la aburi, in cuptor, pe gratar, ciorba, ghiveci sau tocanita. Odata ce ai atins greutatea ideala dupa primele doua faze, in acesata etapa vei inceta sa mai slabesti. Desi este mai permisiva din punct de vedere nutritional, aceasta este cea mai importanta faza. Trecerea prin aceasta etapa este absolut necesara pentru a nu risca sa te ingrasi din nou. Durata fazei de consolidare variaza si ea, in functie de cate kilograme ai dat jos pana ai atins greutatea ideala.

Astfel ca, pentru fiecare kilogram pierdut dureaza cura de slabit dukan putin 10 zile. In faza de consolidare vei incepe sa introduci in alimentatia zilnica grasimi si amidonoase. Reintroducerea acestor categorii alimentare se va face treptat si in cantitati limitate.

Alege-ti o zi pe saptamana in care sa mananci doar proteina slaba, asa cum ai mancat in faza de atac. Aceasta regula este foarte importanta, cura de slabit dukan risti sa te ingrasi din nou.

Ziua aleasa trebuie respectata ca zi de proteina in fiecare saptamana pe tot parcursul fazei de consolidare.

Faza de consolidare vine cu o zi de rasfat culinar. Aceasta se numeste masa de sarbatoare, unde poti manca de la aperitiv pana la desert si un pahar de vin. In continuare, miscarea ramane importanta, cel putin 25 de minute pe zi. De altfel, bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Alimente permise de dieta Dukan in faza de consolidare Pe langa alimentele permise in fazele de atac si de croaziera, faza de consolidare reintroduce treptat alte categorii alimentare in alimentatia zilnica.

Astfel, iti vei crea un plan alimentar santos pentru tot restul vietii.

  1. Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac.
  2. Distribuiti pe Facebook Dieta Dukan ramane, chiar si inuna dintre cele mai populare diete la nivel mondial, in ciuda controverselor de care este legata.
  3. Părerile sunt însă împărţite în ceea ce priveşte dieta Dukan.
  4. Ampang de centru de slăbire

Alimentele permise in faza de consolidare sunt: toate alimentele permise in faza de atac si de consolidare fructe de orice fel, cu exceptia bananelor, cireselor, strugurilor, smochinelor o portie pe zi paine integrala — doua felii pe zi amidonoase: cartof, fasole uscata, linte, naut, mazare, paste, mamaliga, orez, bulgur, cus-cus, etc.

Nu uita de ziua din saptamana in care vei manca doar proteine! Faza de stabilizare Faza de stabilizare reprezinta, de fapt, sfarsitul dietei Dukan.

cura de slabit dukan arde doar grasimea burta

Scopul ei este de a te ajuta sa concepi un plan alimentar adecvat pe care sa il urmezi si dupa dieta. Pentru a-ti mentine greutatea atinsa, este nevoie sa gasesti un echilibru intre aportul si consumul de calorii.

Faza de stabilizare marcheaza sfarsitul restrictiilor alimentare. Asta nu inseamna ca revii la vechile obiceiuri alimentare. Este practic un nou stil de viata, cu obiceiuri culinare santoase pe termen lung.

Tocmai de aceea, faza de stabilizare nu are o durata precisa. Ea trebuie urmata pentru tot restul vietii. In continuare trebuie sa respecti regulile celor trei faze anterioare. Continua cu regula de a manca o zi pe saptamana doar proteine de calitate superioara, ca in faza de atac. Sportul si exercitiile fizice trebuie sa faca parte din viata ta de zi cu zi.

  • Tradiții și obiceiuri de Bobotează.
  • Durata fiecarei faze depinde de greutatea ideala la care trebuie sa ajungi.
  • Dieta Dukan (originala) - Alimente Permise, Retete, Pareri
  • Dieta Dukan Originala - Meniu pe Zile, Avantaje, Controverse
  • Dieta Dukan, slăbești 5 kg pe săptămână și nu te mai îngrași la loc
  • Dieta Dukan. Cum poţi slăbi 3 kilograme într-o săptămână

Nu trebuie sa mergi la sala, este suficient sa mergi pe jos macar 20 de minute pe zi. Alimente permise de dieta Dukan in faza de stabilizare Faza de stabilizare iti permite sa mananci orice vrei, fara sa iti interzica vreun aliment. Cu toate acestea, invata sa combini corect alimentele pentru a preveni recastigarea kilogramelor piedute. Mananca cura de slabit dukan si carbohidrati in cantitati limitate. Continua sa consumi dimineata pe stomacul gol trei linguri de ovaz pe zi. Nu renunta la ziua de proteine!

Avantajele dietei Dukan Unul dintre principalele avantaje ale dietei Dukan este acela ca este un plan alimentar de slabit eficient.

One moment, please

Scaderea in greutate este vizibila intr-un timp scurt si este mentinuta pe termen lung. Pentru buna functionare, organismul are nevoie de toti micronutrientii vitamine si mineraledar si de macronutrienti. Un plan alimentar echilibrat trebuie sa tina cont de capsula verde de slabit raport adecvat Sfaturi simple zilnice de slăbit proteine, lipide si glucide, chiar si atunci cand este conceput pentru scaderea in greutate.

Surprusul de proteina poate fi daunator pentru organism. Astfel ca, excesul de proteine poate duce la afectiuni de sanatate precum: guta intensificarea proceselor de putrefactie in intestine supraincarcarea ficatului.

Citițiși