Dieta ketogenica faze. Retete ketogenice și meniu pentru dieta keto

Suplimente alimentare recomandate în dieta keto Ce este dieta ketogenică Spre deosebire de cele mai dieta ketogenica faze diete, dieta ketogenică pune accent pe consumul de grăsime mai mult decât pe orice altceva.

Dieta ketogenică. Totul despre alimente permise, ore de masă şi cum îţi schimbi metabolismul

Bineînțeles, aceasta înseamnă o grăsime sănătoasă, iar mesele tale vor fi pline cu avocado, peste și fructe de mare, ouă, nuci și lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, când aceste niveluri scad, metabolismul folosește grăsimea din corp pe post de carburant.

Dacă ești tentată să încerci o astfel de dietă, trebuie să începi cu un set complet de analize medicale, achiziționarea unui cântar pentru alimente, testele de urină și un glucometru opționalpentru a te asigura că nivelul de zahăr se păstrează la minim.

Bea multă apă, pentru că lipsa carbohidraților poate scădea nivelul de apă din organism. Poți completa totul cu suplimente dieta ketogenica faze magneziu, fibre și proteine.

Pentru a-ți asigura rezultate optime, nu contoriza doar carbohidrații și consumă suficientă proteină. Calculează-ți zilnic caloriile și nu consuma carbohidrați ascunși. Încearcă să-ți menții la minimum nivelul de stres și odihnește-te bine.

Este ideal să completezi dieta cu antrenamente scurte și intense pentru a menține masa musculară și metabolismul ridicat. Sunt suficiente antrenamente pe săptămână și nu este nevoie ca acestea să depășească 45 de minute. Principiul dietei keto este astfel destul de ușor; mănâncă cât mai puțini carbohidrați și ai grijă ca raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați să se mențină în jurul a 70, 25 și 5 din de grame.

• One moment, please
• Ce alte diete mai recomandati in afara de Dieta Keto?
• Abonamente revista Dieta ketogenică.
• Cum sa incep dieta ketogenica? - 2 faze keto dieta
• Reteta dieta rina amidon

Fazele dietei keto sunt: de atac după niște principii mai strice, în primele săptămâni, când consumi 1. Iată câteva recomandări: Încearcă să obții grăsimea din surse naturale, cum ar fi carnea și nucile.

Poți adăuga un supliment cu grăsimi saturate și mononesaturate, cum ar fi uleiul de cocos, untul și uleiul de măsline.

Alege, pe cât posibil, carne organică, recoltată de la animale hrănite cu iarbă. Majoritatea cărnii nu are adaos de zahăr, dar amintește-ți că prea multă proteină într-o dietă ketogenică nu este un lucru bun.

În privința legumelor, nu contează dacă sunt proaspete sau congelate. Important este să fie sărace în carbohidrați, precum brocoli, salată verde, varză, ceapă, usturoi, fasole verde, castraveți, sparanghel, ciuperci, dovlecei, spanac, avocado, conopidă sau ardei.

Legumele sunt o parte foarte importantă a oricărei diete sănătoase. Limitează consumul de roșii. Cele mai multe produse lactate sunt bune, dar asigură-te că achiziționezi produse lactate cu conținut de grăsimi. Brânzeturile mai grele au de obicei mai puțini carbohidrați. Anumite alimente trebuie consumate cu moderație, de exemplu nucile și semințele pot fi folosite pentru a crea texturi fantastice în diverse combinații.

După principiile dietei, alege fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi macadamia și migdale.

Dieta Keto - Cum Funcționează și Ce Alimente Sunt Permise în Dieta Ketogenică | Libertatea

Dintre aceste variante, asigură-ți echilibrul de nutrienți zilnic cu grijă. Regulile alimentare trebuie să fie adaptate stilului tău de viață, astfel că atunci dieta ketogenica faze alegi ce să mănânci încearcă să optezi pentru alimentele preferate ce se încadrează în dieta ketogenică.

Pierderea în greutate poate fi un proces mai plăcut în felul acesta. Kilogramele nedorite vor dispărea, iar rezultatele dorite nu vor întârzia să apară.

Dieta Keto – cum funcționează și ce alimente sunt permise în dieta Ketogenică

Programul meselor este, de asemenea, foarte important în dieta ketogenică, astfel că ar trebui să iei masa în fiecare zi la aceeași oră. Greșeli de evitat în dieta ketogenică Chiar dacă lista alimentelor recomandate este foarte tentantă, nu scăpa din vedere nici alimentele interzise: Toate cerealele, chiar și cele integrale grâu, secară, ovăz, porumb, orz, mei, bulgur, orez, hrișcăquinoa și cartofii albi sunt în afara listei de alimente recomandate.

Adaugă și toate produsele obținute din zahăr zahăr de masă, sirop de agave, înghețate, prăjituri, budinci dulci și băuturi răcoritoare zaharoaseprecum dieta ketogenica faze pastele, pâinea și biscuiții. Evită peștii bogați în mercur și alimentele prelucrate care conțin îndulcitori artificiali ce pot provoca pofte și chiar alte probleme de sănătate.

Scoate dieta ketogenica faze meniu și grăsimi sau uleiuri rafinate de exemplu, floarea-soarelui, semințe de bumbac, soia, ulei de porumbgrăsimi trans precum margarina. Laptele este permis doar în cantități mici de lapte crud, cu grăsime integrală. Este destul de bogat în carbohidrați grame de carbohidrați la ml.

Pentru cafea, înlocuiește laptele cu smântână în cantități rezonabile. Fructele tropicale ananas, mango, banane, papaya etc. La fel și strugurii sau mandarinele.

Dieta ketogenica: alimente recomandate, principii, beneficii - Womenontop

De aceea, este indicat să le eviți. De slăbire funnies, din domeniul greșelilor de evitat, este indicat să renunți complet la pâine. Exemple de mese în dieta ketogenică Iată câteva exemple de mese incluse în dieta ketogenică: ton, somon sau sardine chiar și la conservă în ulei cu salată verde sau avocado carne sau pește la cuptor cu sos dieta ketogenica faze smântâna și brocoli mușchi de vită la grătar, cu sos de unt și fasole verde mușchi de porc cu ciuperci la grătar ficăței de pui la cuptor cu sos de smântâna și puține roșii omletă cu cașcaval sau ochiuri cu spanac brânză măturată și alune sau migdale salată de crudități cu ulei de măsline și brânză Rezultatele dietei keto Dieta ketogenică este foarte populară pentru un motiv: are rezultate foarte bune și destul de rapide.

În general, cu dieta keto pierzi în jur de 0,5 — 1 dieta ketogenica faze pe săptămână. E important ca dieta keto să debuteze cu un consum de de calorii pe zi în faza de atac, apoi să se continue cu de calorii pe zi.