Diete de slabit pdf

Diete de slabit pdf

Regim de slabit sanatos / saptamanal

Planul ei alimentar este asemanator cu cel de la dieta mediteraneana. Se bazeaza in principal pe un consum cat mai mare de legume si fructe proaspete, leguminoase, cereale integrale, carne slaba, peste, lactate si branzeturi degresate sau cat mai sarace in grasimi saturate, nuci si seminte. Toate aceste tipuri de alimente consumate moderat, confera satietate, stimuland pierderea in greutate intr-un mod sanatos, precum si mentinerea ei.

Dieta Rina Detaliata pe Zile: Rina 90 Tabel Meniu Zilnic, Retete, Principii

Un astfel de regim alimentar contribuie la arderea grasimii din zona abdomenului, scade nivelul trigliceridelor, colesterolului rau LDLcreste colesterolul bun HDL si evita oscilatiile glicemiei in sange. Mentinerea constanta a glicemiei impiedica riscul aparitiei diabetului de tip II.

In diete de slabit pdf, aportul de proteine impiedica degradarea masei musculare in timpul procesului de slabire. Alimentele consumate in dieta Dash asigura un aport bogat de vitamine si minerale esentiale. Incurajeaza consumul de alimente bogate in magneziuprecum si cele care furnizeaza calciu si potasiu.

Dieta Rina 90 (Detaliata) - Meniu Zilnic Tabel, Retete, PDF

Toate aceste minerale contribuie la scaderea hipertensiunii arteriale. De asemenea, tot in acest sens, dieta Dash limiteaza consumul de sare la 2. Existaxista insa si o varianta a dietei Dash care recomada un aport si mai mic de sare, doar 1. Se crede ca reducerea consumului de sare poate determina o usoara scadere a hipertensiunii arteriale.

Diete de slabit pdf

Totusi, studiile de pana acum nu au gasit o legatura clara intre reducerea consumului de sare si prevenirea riscul aparitiei bolilor de inima. Cu toate acestea, nu este rau ca dieta incurajeaza un aport scazut de sare, acest lucru putand fi chiar benefic.

diete de slabit pdf apetit block picaturi pareri

Ce mananci in dieta Dash? Dieta Dush este foarte permisiva si nu prezinta o lista a alimentelor pe care le poti manca. Cu alte cuvinte, poti sa mananci alimente obisnuite din toate categoriile alimentare.

Diete de Slabit

In schimb, planul alimentar al dietei specifica portii zilnice limitate, tinand cont de necesarul energetic al fiecaruia. Prin urmare, daca vrei sa slabesti, trebuie sa mananci portii care iti furnizeaza un aport de calorii sub caloriile pe care le arzi si sa faci miscare regulat. Asta NU insemana ca trebuie sa stai stresat sa numeri caloriile, ci sa respecti cantitatile maxim admise. Dieta Dash originala specifica cate portii din fiecare categorie alimentara poti sa mananci intr-o zi pentru un aport de 2.

Cereale - portii permise pe zi Opteaza pentru cereale diete de slabit pdf, in locul celor rafinate. Acestea contin fibre si alti nutrienti care iti confera energie si satietate pentru mai mult timp. Include in dieta ta zilnica: paine din grau integral, orez brunpaste integrale, lipii integrale, fulgi de ovaz, quinoa, porumb.

180973190 Micul Dejun Si Dieta Cu 5 Mese Pe Zi PDF

Ca sa iti faci o idee, o portie de diete de slabit pdf permisa de dieta Dash se refera la o felie de paine integrala, 30 g de orez brun, paste sau alte cereale integrale negatite, adica aproximativ g o jumatate de cana gatite. Legume - portii admise pe zi Introdu in alimentatia zilnica cat mai multe legume, inclusiv cele cu frunze verzi: spanac, varza kaleceapa verde, salata verde, ruccola, patrunjelmarar, oregano, rosii, castraveti, fasole verde, ciuperci, dovlecei, vinete, morcovi, mazare verde, cartofi dulci, telina si telina Diete de slabit pdfetc.

Legumele proaspete sau congelate nu ar trebui sa lipseasca de la nicio masa. Le poti manca sub forma de salate reci sau calde, pe post de garnitura gatite la aburi, la cuptor sau pe gratar sau le poti include in diverse retete.

diete de slabit pdf your keto diet pareri

Acestea sunt surse bogate in vitamine si minerale, precum si fibre. Ca idee, o portie de legume se refera la 30 grame de legume cu frunze verzi, 50 g de legume tocate crude sau gatite sau o jumatate de cana de suc de legume.

diete de slabit pdf dieta rapida de slabit

Citeste si: Totul despre Catina Fructe - portii permise pe zi La fel ca si legumele, fructele reprezinta surse bogate in vitamine, minerale si fibre.

Aportul lor zilnic intr-o dieta sanatoasa este esential.

Dieta Rina (detaliata)

Dieta Dash permite consumul oricarui tip de fruct, fara retineri: mere, pere, caise, piersici, nectarine, citricecapsuni, zmeura, afine, rosie, kiwi, mangoananas, pepene rosu si galben, banane, rodie.

Poti sa consumi fructe in stare proaspata, uscate sau congelate, la micul dejun sau ca o gustare intre mese. Sunt permise salatele de fructe, sucuri de fructe, smoothieuri sau compoturi, insa fara zahar adugat.

De prefera sa eviti sucurile din comert sau compoturile care, de regula, contin mult zahar.

16-Diete de Slabire

De altfel, fructele uscate trebuie consumate cu masura, aproximativ 50 g pe portie. O portie mai inseamna: un fruct proaspat de marime medie, o jumatate de cana de capsuni sau fructe de padure proaspete sau congelate si jumatate de cana de fresh de fructe. Lactate si branzeturi - portii permise pe zi In ceea ce priveste produsele lactate, dieta Dash recomanda sa consumi lapte, oua si branzeturi degresate sau cu un continut scazut de grasimi.

Avantajele si punctele slabe ale regimului Dukan :egimul include o "aza de consolidare "oarte lunga ast"el pierderea kilogramelor se "ace "oarte rapid dar este pe deplin controlata. Acest avantaj se poate trans"orma in viziunea unor specialisti intr-un inconvenient intrucat un stil de viata prea rigid nu poate caracteriza viata multor persoane.

Este important sa le introduci in alimenatie deoarece sunt surse de proteine si calciu. Opteaza pentru lapte cu continut mic de grasimi, iaurturi si kefir degresate, branza de vaci slaba - acestea sunt mai sarace in grasimi saturate. De altfel, evita iaurtul cu fructe pentru ca are zahar adaugat. Carne, peste si oua - portii permise 2 pe zi sau mai putin Opteaza pentru carnea slaba de pasare, peste sau fructe de mare.

diete de slabit pdf slabesti 20 min

Citițiși