Proteine pt slabit si masa musculara. 1. Cum să crești masa musculară

Mai exact, ce supliment proteic poate ajuta cel mai mult la cresterea in masa musculara.

De aceea, in acest articol an sa iti prezint pe scurt criterile de care trebuie sa ti cont pentru a alege un supliment proteic potrivit tie si scopurilor tale. Lasand aceste mituri la o parte, sa vedem cum poti face o alegere informata asupra suplimentului proteic pe care doresti sa-l folosesti pentru a-ti atinge cat mai usor necesarul proteic si a-ti contrui muschii impresionanti sau a-ti arde grasimile netragatoare.

• Care-s suplimentele pentru sală cu care chiar faci muşchi
• Iata 10 dintre cele mai bune alimente pentru cresterea rapida in masa musculara: 1.
• Proteine pentru Masa Musculara - Un Ghid Simplu si Impartial

Prima distinctie pe care trebuie sa o faci este intre: Weight Gainere — majoritatea produselor care contin in titul ceva de genul Gainer sau Mass Inlocuitoare de mese — numite si Meal Replacement proteine pt slabit si masa musculara MRP pe scurt Proteine propriuzise — concentrate, izolate, hidrolizate, etc. Diferenta majora intre toate acestea e continutul de carbohidrati. Recomandarea mea este ca dintre toate acestea sa nu investesti decat in diferite variante de Proteine.

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Iar motivele din spatele acestei recomandari sunt numeroase. Chiar daca esti un tip slab si ti-ai dori o varianta usoara de manca o gramada de calorii, un Gainer sau un Inlocuitor de mese NU e solutia de care ai nevoie.

In primul rand, marea majoritate a unor astfel de produse folosesc dextroza, sucraloza, fructoza, maltodextrina sau o combinatie dintre acestea pentru a ajunge la numarul mare de carbohidrati si drept urmare calorii. Fara a intra in prea multe detalii, ceea ce trebuie sa stii esta ca acesti carbohidrati cu absorbite rapida iti pun pe pauza sistemul imunitar, rezulta in fluctuatii mari in nivele tale de energie de-a lungul zilei si, mai rau decat toate, scad sensisitivitatea celulelor la insulina — ceea ce te face sa cresti mai greu in masa musculara, dar sa te ingrasi mult mai usor.

6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Pe scurt, chiar daca esti un tip slab, solutia nu e sa te indopi cu calorii din zahar bagand in tine Mass-Gainere, Weight-Gainere si alte suplimente similare, ci sa-ti optimizezi mediul hormonal mancand alimentele potrivite la momentele portivite. In plus, chiar daca nu ti-ar pasa de sanatatea ta, de nivelul de grasime sau inca ai crede ca e ok sa mananci atatea zaharuri ceea ce nu eai putea pur si simplu sa cumperi zahar sau dextroza pe langa un supliment proteic de calitate si ai iesi mult mai ieftin.

De aceea, categoria despre care se chiar merita sa stii mai multe este cea a suplimentelor proteice in adevaratul sens al cuvantului.

Suplimentele proteice Daca te uiti pe site-ul unui magazin de suplimente cu siguranta vei vedea o grama de optiuni: proteine cu asimilare rapida, cu asimilare medie sau lenta, din ou, din caseina, din soia, concentrate din zer, izolate din zer, hidrolizate, etc.

Acest tip de proteine sunt promovate datorita vitezei lente cu care sunt absorbite, care duce la un flux de aminoacizi pe e perioada indelungata. Recomandarea pe care o gasesti cel mai des pe site-urile de culturism si in descrierea acestor dieta alimentar keto este sa consumi caseina sau un slăbire sari de caseina inainte de culcare sau alte perioade mai lungi in care nu mananci.

Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?

Sunt sigur ca multi culturisti jura pe efectul benefic al caseinei si fara indoiala te poate ajuta in cresterea masei musculare. Iar asta nu e tot. Grupuri mari de oameni printre care si doctori si cercatatori considera caseina la fel de rea si periculoasa ca glutenul datorita similaritatilor structurale.

Sincer sa fiu, momentan nu as putea sa-ti zic exact cat de mult ar trebui sa iei in considerare aceste avertismente si daca se merita sa reduci consumul de caseina, dar recomandarea mea este sa NU suplimentezi cu astfel de proteine cand poti manca o masa solida.

Echipa Protein House îți recomandă cel putin 11 alimente care nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic, dacă vrei creșteri semnificative în masă musculară. Un corp frumos este definit de masa musculară, pe care o pierdem deseori din vedere atunci când ne axăm pe slăbit. Pentru a obține silueta ideală, trebuie să combini cei doi factori: dieta pentru masă musculară și exercițile pentru masă musculară. Majoritatea dietelor, inclusiv cele pentru scăderea în greutate, se bazează de obicei pe alimente care stimulează dezvoltarea masei musculare. Ca să stimulezi formarea de țesut muscular, nu este suficient doar să lucrezi la sala de forță.

Proteinele din Zer Zerul este produs secundar rezultat in urma fabricarii unor tipuri de branzeturi — un lichid aproape clar care se separa din lapte dupa coagulare. In suplimentele alimentare, proteinele din zer se gasesc sub diferite forme: concentrat proteic, izolat proteic, izolat cu slabire usoara intr-o saptamana de ioni, izolat microfiltrat sau proteine hidrolizate.

Pudrele proteice cu cel mai mare procent de proteine sunt izolatele proteice prin schimb de ioni.

Please wait while your request is being verified...

Din pacate aceasta procedura are unele dezavantaje serioase deoarece distruge diferite peptide lanturi de aminoacizi — subdiviziuni ale proteinelor care promoveaza sanatatea si sunt gasite in mod normal in zer. In schimb, acestea contin o concentratie mai mare de beta-lactoglobulina un tip de proteina care poate cauza alergi. Izolatul din zer obtinut prin microfiltrare permite producerea unor pudre de concentratie mai mare fara a denatura proteinele. Datorita puritatii, izolatul din zer este mai scump decat concentratul, dar asta nu inseamna neaparat ca e cea mai buna solutie pentru tine.

Beneficiile acestei puritati sunt de multe ori exagerate in reclamele produselor.

CELE MAI BUNE PROTEINE ⋆ PENTRU MASA MUSCULARA

De aceea, daca nu esti sensibil la produse proteine pt slabit si masa musculara nu te balonezi, etc si costul podusului este un factor important pentru tine, ai putea avea mai mult de castigat daca ai consuma cantiatati mai mari de concentrat mai ieftin decat cantitati mai mici de izolat mai scump. Pe langa aceste variate, mai exista si proteine hidrolizate din zer, numite si peptide hidrolizate din zer. Cand o proteina a fost hidrolizata insemna ca a fost sparta in compuse mai mici numite peptide lanturi de aminoacizi.

In marea majoritate a cazurilor, hidrolizatul este mai mult o chestie de marketing. Zerul se absoarbe deja foarte usor de catre corp, iar daca nu esti un atlet de performanta sau un culturist de elita precum cei de pe copertiile revistelor, sunt slabe sanse sa ai nevoie de a-ti maximiza absorbitia in asa hal.

Proteine pentru masa musculara si suplimente pentru crestere rapida

Suplimente proteice din alte surse Pentru a compara mai usor celelalte surse de proteine ne putem uita la urmatorii doi indicatori: 1. Cu cat VB este mai mare, cu atat o parte mai mare din proteine pot fi folosite de catre celule corpului.

1. Desi multi se pare ca inca nu au auzit, principiul numarul 1 in culturism este acela ca nu poti slabi si dezvolta masa musculara in acelasi timp.
2. Definit, musculos, puternic și sănătos — spre asta aspirăm mulți dintre noi și ne străduim constant să realizăm.
3. Dieta de slabit intr- o luna
4. 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

O valoare biologica mai mare indica si un numar mai mare de aminoacizi esentiali — cei pe care corpul nu ii poate crea din alte surse si trebuie sa ii obtina din dieta. Pentru a avea niste masuri de referina, laptele are o VB de 91, carnea de vita 80, oualecaseina 77, concentratul proteic din zer iar izolatul de asemenea peste Nota: Aceste numere nu sunt procente si nu se refera la cantitatea de proteine din produse, ci la cat de multe din aceste proteine pot fi folosite de corpul tau relativ la o masura standard — cea a proteinelor din oua, care fusesera considerate cele mai utilizabila sursa si atribuita proteine pt slabit si masa musculara valoare de Scorul amino acizilor corectat in functie de digerabilitatea proteinelor PDCAAS este o masura folosita de Organizatia Mondiala a Sanatatii pentru a evalua valoarea proteinelor.

E un model mai proteine pt slabit si masa musculara care e bazat pe necesarul corpului uman in special al copiilor de aminoacizi si e folosit de unii producatori de suplimente in descrierea proteinelor pe care le comercializeaza. Iata cum celelalte surse de proteine se compara cu caseina si zerul: Suplimente proteice din ou.