Slabim sanatos cu mese fixe si combinatii corecte

Sunteți pe pagina 1din 39 Căutați în document Slbit rapid: Ce ne recomand un expert n nutriie s mncm la micul dejun Micul slabim sanatos cu mese fixe si combinatii corecte este esenial att pentru sntate, ct i pentru siluet. Medicul Nicolae Hncu te nva s faci alegerile corecte i s nu mai mnnci slabim sanatos cu mese fixe si combinatii corecte ntmplare.

1. De ce se depune grasimea pe solduri
2. Dieta disociată. Slăbești 5 kilograme în 7 zile, cu mesele din dieta disociată

Covrigii, cltitele, pateurile, oule prjite cu unc sau dulciurile sunt cteva dintre cele mai proaste decizii pe care ai putea s le iei atunci cnd te gndeti la micul dejun. Cu puin organizare vei reui s mnnci sntos la micul dejun pentru a te bucura de energie pe ntreaga durat a zilei.

Dieta disociată. Slăbești 5 kilograme în 7 zile, cu mesele din dieta disociată

Planific-i micul dejun! Acesta ar fi un prim pas pe care l poi face pentru sntate, dar i pentru siluet. Astfel, nu vei mai mnca la ntmplare, alegnd alimente care nu au nicio valoare nutriional pentru corpul tu. Gndind din timp i n linii mari cum ar trebui s arate un mic dejun sntos, vei reui s te ii de plan i s transformi total modul tu de a te alimenta. Dac vei inva s ai n fiecare zi un mic dejun sntos: vei reui s-i controlezi mai bine greutatea corporal vei consuma o cantitate mai mare de fibre, calciu, vitamina C, A i mai puine grsimi i colesterol vei fi mai activ te slabim sanatos cu mese fixe si combinatii corecte concentra mai bine.

Dac sari peste micul dejun: te vei confrunta cu o scdere important a glicemiei, lucru care te va lsa fr energie vei fi tentat s mnnci numai fructe dieta keto nesntoase vei fi tentat s mnnci dulciuri dupa masa de prnz vei avea probleme cu greutatea corporal.

Din ce trebuie s fie compus un mic dejun sntos Iat care sunt cteva dintre cele mai bune sfaturi recomandate de prof. Nicolae Hncu, medic primar diabet, nutriie, boli metabolice i membru de onoare al Academiei Romne n cartea sa recent lansat "Abecedar de nutriie".

Cereale integrale fulgi integrali de ovz, secar, porumb biscuii integrali tip crackers pine din fin integral. Proteine cu coninut redus de grsimi unc de pui sau curcan somon afumat albu de ou unt de arahide semine, nuci.

Lactate cu coninut redus de grsimi lapte i iaurt degresate brnz de vaci urd. Fructe i legume fructe proaspete sau congelate legume proaspete de oricare preferi. Potrivit specialistului, combinaiile pe care le poi faci cu alimente din aceste grupe alimentare i vor asigura un complex de carbohidrai cu eliberare prelungit, proteine, fibre i cantiti reduse de grsimi saturate.

Astfel, organismul tu va avea energia necesar pentru ntreaga zi i, n plus, nu vei avea probleme cu senzaia de foame cteva ore bune.

Ce s nu faci dimineaa dac vrei s nu te ngrai Dimineaa i este mai greu s te mobilizezi i i se pare c alegerile alimentare pe care le faci la nceputul zilei i saboteaz dieta? Afl cteva obiceiuri care nu au ce s caute n ritualul tu de dimineaa! Ce NU ai voie s faci dimineaa dac vrei s slbeti: 1. Nu pleca de acas fr s fi luat micul dejun Orict de grbit ai fi, nu uita c micul dejun este masa cea mai important din zi, iar dac vrei s slbeti trebuie s nu sari peste el.

Nu consuma dulciuri la micul dejun Consumnd alimente procesate i dulci la micul dejun nu vei avea o senzaie de saietate dect pentru o perioad foarte scurt de timp, dup care vei constata c i este foarte foame.

Astfel, vei fi tentat s faci alegeri total nepotrivite i hipercalorice ntre micul dejun i prnz. Nu ai voie s bei buturi carbogazoase sau energizante la micul dejun Nu c ar fi indicate spre consum n restul zilei, dar mcar ferete-te de ele dimineaa la prima or.

Ce mancam ca sa slabim sanatos, Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni

Mai ales dac i st gndul la cola! Evit acest tip de buturi i prepar-i mai bine un suc energizant din fructe proaspete i legume.

Merge de minune dimineaa dup ce ai but n prealabil un pahar de ap cldu cu zeam de lmie care are un puternic rol detoxifiant. Nu ai voie s sari peste micul dejun i s bei numai cafea Renun s mai bei cafea i s fumezi igara de diminea pe stomacul gol pentru c aceast asociere este prima pe lista factorilor de risc pentru cancerul colorectal.

Glandele suprarenale produc mai muli hormoni ai stresului atunci cnd consumi cofein. Apoi aceste glande obosesc i devin lenee prin supraprocesarea cofeinei. Acest lucru poate duce la creterea n greutate, ncetinirea proceselor mentale, pierderi de memorie i deteriorarea general a celulelor i organelor, ne atenioneaz celebrul nutriionist britanic Gillian McKeith.

Nu consuma alcool pe stomacul gol i n prima parte a zilei Alcoolul n combinaie cu fumatul i buturile pe baz de cofein pot deveni extrem de toxice, ne atenioneaz prof. Gheorghe Mencinicopschi. Slbit rapid: ce s mnnci n funcie de or Dac tii s mnnci cu cap, ai toate ansele s slbeti rapid. Nu conteaz doar caloriile coninute de alimente, ci i ora la care iei masa. De altfel, cele mai multe boli sunt legate de obiceiurile alimentare. Dac mnnci corect i la ora potrivit, sntatea va fi de partea ta, iar kilogramele n plus vor disprea.

Cu un asemenea regim se consum cam 1. Practic, la micul dejun este recomandat s mnnci de unul singur, la prnz s ai musafiri, iar cina poi s o dai i la sraci. Dac te grbeti s termini totul din farfurie n dou minute, categoric nu vei slbi i i se va face i ru.

Alimentele trebuie mestecate pe ndelete, n bucele mici. Altfel, vei mnca mai mult, pentru c vei avea senzaia c nu te-ai sturat.

Please wait while your request is being verified...

De la 6 la 10 Micul dejun trebuie s fie cea mai consistent mas. Aa c pune-i ceasul s sune cu o or mai devreme, pentru a avea timp s mnnci n linite. Un mic dejun pe fug, n picioare, lng frigider, sau o cafea but n main nu ajut deloc.

Micul dejun: omeltă cu două ouă și salată de crudități Dieta fix la fix- meniu mic dejun Prânz: g paste cu sos de roșii și usturoi, g legume fierte sau crude, o banană Cină: 50 g orez, varză crudă asezonată cu două linguriţe ulei de măsline şi un măr Varianta 2 de meniu în dieta fix la fix La micul dejun: g iaurt, 50 g biscuiţi din cereale, 50 g fructe Dieta fix la fix- varianta meniu Prânz: 50 g paste cu dovlecei, g piept de pui la grătar, g salată de crudităţi asezonate cu o linguriţă de ulei de măsline, o felie de pâine integrală şi un măr Cină: g peşte la grătar cu 20 g măsline verzi, g legume crude cu două linguriţe de ulei de măsline şi o portocală Varianta 3 de meniu Mic dejun — 2 ouă fierte, un ardei capia, un cub de brânză, o felie de pâine integrală sau 2 crackers integrale Prânz: Supă cremă de legume, g salată de crudități cu 1 linguriță de ulei de măsline, un fruct. Cină: g peşte la grătar, o felie pâine integrală, g conopidă fiartă cu o linguriţă de ulei de măsline, un pahar de vin alb Dieta fix la fix- meniu cină Gustările Gustările care se iau la ore fixe- respectiv la ora 10 și ora 16 sunt foarte importante în această dietă și ele, teoretic, pot include orice, chiar și o prăjitură. Cu toate acestea, pentru rezultate optime, este bine să alegem gustări sănătoase precum nuci, migdale atenție la cantitate, sunt bogate în caloriifructe suplimente naturale de slabit, legume proaspete. Dieta fix la fix- avantaje și dezavantaje Marile avantaje ale acestei diete de slăbit sunt faptul că ajută la accelerarea metabolismului, dar și la crearea unui stil de viață ordonat și sănătos.

Mai bine te trezeti de diminea i savurezi un sendvi cu unc, brnz, unt, dar i cu cruditi. Acum ai la dispoziie roii, ardei, castravei, aa c ai de unde alege. Continu apoi micul dejun cu un suc de fructe nu de la magazinci fcut de tine la storctor. Dac nu ai fructe n cas, e bun i un ceai sau pur i simplu ap. De altfel, un pahar cu ap poi s bei chiar i nainte de micul dejun se spune c aa se cur rinichii. Piersici, struguri, prune, ce vrei tu!

Ce sa mananc seara pentru a slabi?

De la 10 la 14 ntre timp, de atta lucru, s-ar putea s-i mai scad un pic din energie, aa c ar fi potrivit o gustare. Un banal covrig i o banan te pot pune pe picioare. Dac nu-i plac covrigii, ia un mr sau o par. Aadar, napoi la munc! De la 14 la 16 Masa de prnz trebuie s aib multe proteine.

De aceea sunt indicate carnea alb, pregtit la grtar i cu garnitur de salat de varz, roii, castravei, bogat n vitamine.

Un astfel de meniu are avantajul caloriilor mici i ajut la sntatea intestinelor i a bilei. De la prnz trebuie s lipseasc pinea, iar desertul poate s fie doar un vis. De la 16 la 18 Chiar dac ai bea o cafea, pentru "revigorare, mai bine renuni. De asemenea, alung i gndul c ai vrea o prjtur sau o ngheat ori o plcint fierbinte. Mai bine ia un mr, o banan sau orice alt fruct vrei tu.

Sau mai ai alternativa unui suc de fructe fcut n cas. De la 18 la 20 Cina trebuie s conin, la fel ca i prnzul, doar un singur fel de mncare. Seara este recomandat s mnnci pete cu legume proaspete sau gtite ct mai puin. Din alimentaia de sear mai pot face parte iaurtul, brnza, sparanghelul, salata verde, merele. Sunt total interzise tocturile, oule, prjelile sau grsimile.

Nu este chiar asa! Vad multe persoane care mananca carnati cu mamaliga si cartofi prajiti la cina, dar nu isi fac griji pentru silueta pentru ca mananca la ora 7 fix. Sau care la gustarea de 16 mananca prajituri in trei straturi de ciocolata. Inainte sa ma apuc, eu mi-am conceput un meniu pentru dieta la ore fixe.

Un ceai sau un pahar cu lapte te vor ajuta s ai i un somn linititor. Ce trebuie s mnnci la micul dejun s nu te ngrai Prima mas a zilei este esenial, mai ales atunci cnd vrei s scapi de kilogramele n plus. Specialitii spun c persoanele care mnnc de diminea mnnc mai puin pe parcursul zilei. De bicarbonatul elimina grasimea abdominala, micul dejun menine senzaia de saietate mai mult timp. Acest lucru a fost demonstrat i de oamenii de tiin de la Colegiul din Londra, slabim sanatos cu mese fixe si combinatii corecte au constatat c persoanele care nu mnnc de diminea slbesc mult mai greu dect cele care servesc micul dejun.

Dac nu mncm, este probabil ca in jurul orelor s apar o senzaie intens de foame care s fie rezolvat prin dulciuri sau alte produse hipercalorice, mai adaug Corina Zugravu. Experii de la Universitatea Missouri au descoperit c un mic dejun bogat n proteine te ajut s te menii n form i i reduce pofta de dulciuri i de alimente nesntoase. Organismul are nevoie de proteine pentru ntrirea musculaturii i pentru stimularea arderii grsimilor.

Cele mai importante surse de proteine sunt carnea de curcan i de vit, oule fierte, soia, somonul, lactatele.