Ce mancam dupa sala ca sa slabim

Indiferent daca faci miscare pentru a slabi, a iti tonifia corpul sau a adauga masa musculara, e important sa stii ce sa mananci inainte, dar si dupa sport. Citeste si : Multi dintre cei care nu au incercat niciodata acest tip de sport, cred ca este unul usor.

Contrar acestei pareri, scaderea in greutate a nou-nascutului de pilates intareste muschii profunzi si imbunatateste postura corpului Fie ca iti doresti sa urmezi un plan de slabire sau sa cresti in masa musculara, o alimentatie adecvata este cheia pentru obtinerea rezultatelor vizate.

In timpul unui antrenament, in organism se desfasoara anumite procese fiziologice. Se distrug unele proteine musculare. Acest lucru este insa complet gresit si, de fapt, este foarte important sa iti organizezi mesele in jurul antrenamentului la sala, tinand cont de ce, cat si cand trebuie sa mananci. Este recomandat sa mancam cu ore inainte de antrenament. Practicarea sportului pe stomacul gol este contraindicata.

Grasimile ne ajuta pentru replinirea glicogenului atunci cand facem un antrenament de intensitate scazuta spre moderata. De aceea e de preferat sa dam prioritate surselor de grasimi bune, de exemplu uleiurilor vegetale cum ar fi cel din masline, avocado dar si consumului de nuci si seminte. Consumul unei cantitati prea mari de grasimi conduce spre un castig ponderal.

Prea multe antrenamente de tip cardio

Opteaza pentru sursele de grasimi bune, ca cele din avocado, nuci, seminte si uleiuri vegetale. Ideal ar fi sa consumi proteine complete, care contin toti cei 8 aminoacizi esentiali. Exista un mit popular conform caruia, cu cat consumi ananasul slabeste multe proteine, cu atat vei avea mai multi muschi.

Acesta insa este fals, asa ca e important sa pastram ogligatoriu raportul corect dintre proteine, glucide si grasimi. Citeste si : Emisiunea iSanatate cu Vlada Mardari, din Partea de carbohidrati complexi pot fi din cereale, ca de exemplu hrisca, quinoa, ovaz, ar putea fi legumele cu frunze verzi, care la fel dau si proteina si partea de carbohidrati integrali si o sursa de grasimi cum ar fi uleiul de masline, avocado, niste nuci, migdale.

Deci ceva foarte simplu proteic, plus un pic de carbohidrati, nici intr-un caz aici nu adaugam grasimile, pentru ca grasimile sunt greu de digerat si respectiv energia din grasimi ne va ajunge abia dupa antrenament daca mancam prea devreme. Partea de hidratare conteaza foarte mult si trebuie sa avem apa si inainte, si in timpul antrenamentului si dupa antrenament pentru rehidratare" Pentru cei care practica un antrenament foarte activ pentru a slabi, se recomanda sa bea multa apa, pentru a evita deshidratarea.

Cât timp arzi 1 lb de grăsime. Cat Sa Mananci CA Sa Arzi Grasime PDF

Cea mai sigura metoda este sa te cantaresti inainte si dupa efort si pentru fiecare kilogram pierdut pe parcursul efortului, sa consumi 1,5 l de lichide.

In cazul in care scaderea in greutate este mare, pe langa apa pe care o bei, de folos pot fi bauturile cu electroliti. Mare greseala!

Masa de dupa antrenament este una dintre cele mai importante si vitale, care face radical diferenta intre un antrenament reusit si unul esuat. Alimentatia imediat sau in primele 2 ore post antrenament ajuta la refacere si recuperare potrivita. In primele 45 de minute dupa ce ai iesit de la antrenament este recomandat sa mananci ceva.

Asta ar insemna intre g de proteina chiar dupa ce mancam dupa sala ca sa slabim, in dependenta sigur de masa corporala. Masa ideala dupa antrenament trebuie sa respecte raportul de proteina — carbohidrati.

Ce face diferenta intre o masa pentru slabire si o masa pentru cresterea musculara, este calorajul.

Adica cand vrem sa slabim trebuie sa facem un deficit caloric, adica sa ardem mai mult decat am consumat, iar atunci cand facem crestere de masa musculara, trebuie sa adaugam calorii mai multe" Unii considera ca un consum sporit de glucide dupa workout ar ingrasa, insa specialistii nu sunt de acord. Asa dar este important mai intai sa ne suplinim partea de ce mancam dupa sala ca sa slabim dupa care sa dam proteina pentru musculatura si respectiv atunci nu avem cum sa ne ingrasam" Consumul unui pahar de lapte rece dupa practicarea sportului, este o varianta foarte buna, mai ales daca e combinat cu fructe si cereale.

Atentie doar la persoanele care au deja intoleranta la lactoza sau au o alergie la proteina din laptele de vaca. De asemenea suplimentele ne ajuta sa sustinem organismul pentru ca totusi efortul fizic inseamna un stres adaugator pentru organism.

Nutritionistul vine si cu niste recomandari practice si idei ce am putem manca post-antrenament. In loc de creveti putem pune peste, putem pune carne, putem pune leguminoase, fara nici o problema.

Navigare în articole

Al doilea aspect foarte important, carbohidratii complecsi, aici avem quinoa, plus la aceasta avem foarte multe frunze verzi, care sunt si o sursa de proteina. Avem legume, ceea ce de asemenea conteaza foarte mult pe partea de micronutrienti, vitamine si minerale.

In mod normal, nu este specificat in studii neaparat legumele si fructele dupa antrenament, dar intotdeauna ele vor aduce un plus major in aceasta. Uleiul de masline din salata care ne serveste drept o sursa de grasimi sanatoase. Este o masa foarte buna pentru recuperarea post antrenament si pentru refacerea glicogenului si a proteinii din musculatura.

La ce ore e bine să mănânci? Dar contează și CÂND mâncăm? În ce măsură ne afectează programul de mese greutatea, nivelul de energie sau calitatea somnului? De exemplu, recomandarea de a nu mânca după ora este frecvent întâlnită în articolele cu sfaturi pentru slăbit.

Fara baza, orele la sala de sport vor fi zadarnice. Citeste si : Stretching — antrenamentul cu o multime de beneficii pentru corp, dar si pentru minte Sursa foto: Google.

Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional. Inteleg, pare important.