Diete 16/8

Modalități de a slăbi în 8 săptămâni, Diete de slăbire, cura de slabire 8 saptamani

Precauții Când mănânci ar putea fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Dovezile montante confirmă faptul că postul regulat îmbunătățește sănătatea, precum și superalimentele sau medicamentele. Acest lucru are sens, deoarece oferindu-le corpului nostru o pauză de la procesarea alimentelor, le dă timp să se întinerească.

Dieta 8 ore

În loc să reduceți caloriile sau să modificați drastic alegerile și porțiunile alimentare, dieta 8 reduce timpul în care mâncați în fiecare zi. În loc să vă împărțiți mesele între momentul în care vă treziți și câteva ore înainte diete 16/8 a merge la culcare, metoda necesită limitarea consumului la o fereastră de opt ore și postul de 16 ore.

Care este dieta 8? Dieta 8 nu diete 16/8 tehnic o dietă; este o formă de post intermitent IF sau mâncare limitată în timp. În perioada de post, vă abțineți de la consumul de alimente sau băuturi care conțin calorii; apa și băuturile neîndulcite sunt permise.

diete 16/8

În timp ce puteți mânca orice doriți în timpul perioadei de consum, o selecție de alimente bogate în nutrienți va aduce în mod natural beneficii mai mari pentru diete 16/8. Istorie Diferite forme de IF au fost o parte a tiparelor alimentare din întreaga lume de veacuri. Istoricii cred că strămoșii noștri antici practicau IF în mod natural, deoarece sursele de hrană și lumina zilei erau limitate.

Multe religii sugerează sau necesită abstinență periodică de la alimente; Ramadanul islamic se numără printre cele mai cunoscute observații de post bazate pe credință.

diete 16/8

Cercetătorii medicali moderni au studiat Diete 16/8 din anii Antrenorul personal Martin Berkhan a popularizat conceptul 8 prin dieta sa Leangains în anii ÎnDavid Zinczenko și Peter Moore și-au publicat cea shake-uri proteice pentru slabit bine vândută carte, Dieta de 8 ore, în urma cercetărilor efectuate la Institutul Național pentru Îmbătrânire și la Institutul Salk.

Această formă de alimentație restricționată a câștigat mai multă notorietate cu sprijinul unor celebrități precum Hugh Jackman și Terry Crews. Cronutriție și mâncare restricționată în timp Ritmul circadian influențează funcțiile metabolice, neuronale, endocrine și comportamentale. Ceasurile noastre interne funcționează în țesuturi diete 16/8, cum ar fi pancreasul, ficatul, mușchii scheletici și adiposul alb.

Crononutriția, un domeniu în curs de dezvoltare al studiului științific, explorează modul în care nutriția interacționează cu ritmurile circadiene.

diete 16/8

Metodele de alimentație restricționată în timp TREcum ar fi dieta 8, sunt un mod în care oamenii de știință aplică crononutriția sănătății dietetice. Studiile la animale sugerează că TRE poate reduce riscul bolilor metabolice și al obezității.

Studiile la om produc rezultate variate; totuși, dovezi în creștere susțin posibilitatea ca Diete 16/8 să aibă un impact pozitiv asupra metabolismului.

Modalități de a slăbi în 8 săptămâni, Diete de slăbire, cura de slabire 8 saptamani

Magazinele de grăsime mai mici Corpurile noastre folosesc zahărul mai întâi pentru energie, stocând excesul ca glicogen în ficat și mușchii ca grăsime.

Postul intermitent încurajează corpul să ardă mai multe celule de grăsime pentru combustibil. Autorii unui diete 16/8 din în Jurnalul de Medicină Translațională a raportat că un program IF cu o fereastră alimentară de opt ore, împreună cu antrenamentul de rezistență, ar putea scădea masa grasă, menținând în același timp masa musculară.

Niveluri mai mici de zahăr din sânge Insulina este hormonul care ajută la mutarea glucozei din fluxul sanguin în celule pentru producerea de energie. Când insulina nu funcționează așa cum ar trebui, nivelurile ridicate de zahăr din sânge generează o serie de disconforturi și boli. Diete 16/8 constată că IF ajută organismul să regleze eliberarea insulinei, reducând fluctuațiile zahărului din sânge.

Dieta 8 16 forum

Jurnalul Mondial al Diabetului a publicat un studiu în care participanții cu diabet au postit 16 ore pe zi timp de 14 zile.

Subiecții au prezentat un aport caloric mai scăzut, pierderea în greutate și niveluri reduse de glucoză diete 16/8 sânge. Producția de HGH Somatotropina, hormonul de creștere uman HGHeste parte integrantă a multor funcții fiziologice, dar producem mai puțină din diete 16/8 pe măsură ce îmbătrânim.

Această scădere se corelează cu simptomele îmbătrânirii, cum ar fi energie mai mică. Cu toate acestea, postul crește în mod natural nivelurile de HGH. Oamenii de știință de la Centrul Medical al Universității Leiden au observat că nivelurile hormonului cresc diete 16/8 în decurs de 13 ore de la post. Momentul contează Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham susțin că a mânca devreme, în sincronizare cu ritmul diete 16/8 circadian, este mai bine decât să mănânci mai târziu în timpul zilei sau al serii.

Intrebari frecvente Ce este postul intermitent?

De exemplu, acești oameni de știință au observat că organismul este mai capabil să regleze nivelul zahărului din sânge dimineața decât după-amiaza sau mai târziu. Dieta 8 vă permite să programați masa într-un interval de timp ideal pentru a diete 16/8 beneficiile postului.

Avantajele dietei 16: 8

Grelina stimulează, de asemenea, dezvoltarea memoriei și învățarea spațială. Celulele din mucoasa stomacului o secretă în conformitate cu orele în care mâncăm în mod normal, determinând o dorință tot mai mare de a consuma alimente. Oamenii de știință cred că, dacă mâncăm în mod constant, eliberarea de grelină rămâne nereglementată.

Dieta 8 ajută la stabilirea unui model alimentar regulat care normalizează secreția de grelină.

Pin on diete si cosmetice Modalități de a slăbi în 8 săptămâni, Diete de slăbire, cura de slabire 8 saptamani Slabeste in doar 8 saptamani Diete 16/8 de astăzi În zilele noastre tot mai mulți oameni se confruntă cu problema kilogramelor în plus. Din păcate unele persoane recurg la metode nepotrivite pentru a slăbi, precum înfometarea. Totuși, cu dieta indiană pierderea de grăsime dezvăluită reuși să pierzi până la 8 kilograme în doar o săptămână. Acest regim alimentar elimină toxinele din organism, reduce procentajul de grăsime din corp și îți redă energia și vitalitatea, potrivit thefitindian.

Ce să ne așteptăm ca un nou mai rapid Unii oameni se confruntă cu stricăciune sau iritabilitate crescută atunci diete 16/8 încep postul intermitent. Postul poate crește temporar nivelurile de stres, deoarece aceeași biochimie din spatele apetitului reglează și starea de spirit; orice modificare a poftei de mâncare sfaturi vechi de slăbit duce la schimbări ale emoțiilor. Acest stres crescut poate, de asemenea, să regleze tiparele de somn pentru câteva zile.

Cum să slăbești rapid?

Pentru a contracara aceste efecte neplăcute, începeți activități care scad stresul și distrag atenția de la mâncare. În timpul perioadei de consum de opt ore, este esențial să mâncați suficiente alimente întregi nutritive pentru a vă face să vă simțiți sățioși, dar să nu fiți supraîncărcați.

diete 16/8

A dormi suficient poate ajuta la reglarea dispoziției, de asemenea. Precauții Studiile la scară mică demonstrează beneficii potențiale notabile ale postului intermitent.

Cum funcționează? Regula principală este să mănânci numai în intervalul dintre 9 dimineața și 5 după-amiaza sau între 11 dimineața și 7 seara, deoarece atunci organismul descompune toate mâncărurile cu ușurință. Acest concept nu este nou și este prezent în multe diete care au sprijinit alimentația naturală în detrimentul dietelor draconice și ale postitului, mai ales pentru cei care sunt presați de timp în privința slăbitului.

Cu toate acestea, deoarece este o metodă nouă în societatea modernă, nu avem date care să indice eficacitatea sau siguranța sa pe termen lung. Diete 16/8 întotdeauna sfatul medicului cu privire la diete 16/8 schimbări dietetice majore, mai ales dacă utilizați medicamente sau aveți antecedente de tulburări alimentare.

Femeile care sunt însărcinate sau intenționează să diete 16/8 gravide nu trebuie să încerce dieta 8.

Citițiși