Scară slăbire. 1. Nu te poți pedepsi sănătos. Coerența este cheia.

scară slăbire

Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți de unde să începeți, atunci probabil că ați fost condus să credeți că, pentru a obține rezultate, trebuie să luați măsuri extreme, stricte sau drastice.

tehnici bune de slabire ceai pentru slabit silueta perfecta

Și nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Când înțelegeți acești 3 factori puțin cunoscuți pe care îi voi împărtăși cu voi astăzi, puteți chiar scară slăbire vă revendicați dorințele și să îi determinați să se alinieze comportamentelor.

După o carieră foarte lungă și de succes și ca atletă, m-am retras din competițional CrossFit după ce am clasat în top 60 dintre cele mai potrivite femei scară slăbire Australia. Acum, că am doar obiective de a fi în formă și sănătos și de a-l face pe termen lung și de a-l încadra în stilul meu de viață, m-a făcut să înțeleg prin ce au trecut atât de mulți dintre clienții mei în toți acești ani. Dacă nu sunteți un sportiv competitiv care se antrenează pentru Jocurile Cross Fit - nu trebuie să vă antrenați ca un maniac pentru a trăi doar o viață fericită și scară slăbire într-un corp scară slăbire și tonifiat.

Iată cele 3 adevăruri pe care trebuie să le știți. Nu te poți pedepsi sănătos.

cât de multă greutate ar trebui să piardă pe săptămână Ciuperca enoki de slabire

Coerența este cheia. Atât de mulți antrenori de fitness nu sunt complet în contact cu ceea ce este nivelul mediu de fitness al unei persoane. Sora mea este un executiv ocupat și o mamă care scară slăbire mereu încearcă să găsească modalități de a include exerciții fizice regulate în rutina ei - deoarece nu i se întâmplă întotdeauna în mod firesc.

Mi-a spus o poveste despre cum a angajat un PT care a luat-o printr-o sesiune scară slăbire și până la sfârșit a fost cu adevărat mândră că a supraviețuit acestui circuit uriaș cu lunges, flotări, genuflexiuni și alergare pe intervale. V-ați descurcat foarte bine astăzi, dar pentru că nu ați făcut alte sesiuni pe parcursul acestei săptămâni, vom face din nou această sesiune de 30 de minute.

Dar este suficient să spunem că acel antrenor personal și-a pierdut clientul.

Trucuri de slăbire rapidă pe termen lung - osmu.ro

Avansează câțiva ani mai târziu, ceea ce a funcționat pentru ea este găsirea unei comunități de oameni cu care îi place să lucreze, un antrenor care o ține la răspundere și un program cu multă varietate și flexibilitate. De asemenea, își dă voie să încetinească și să meargă la plimbare de-a lungul plajei sau doar să stea acasă pe canapea dacă scară slăbire că corpul ei scară slăbire nevoie de asta.

  1. Pastile naturale de slabit
  2. Nu tăiați grupele de alimente.
  3. Alte articole din aceeași categorie: Cel mai bune trucuri de slăbire rapidă Pentru a nu-ți supraîncărca planul de slăbire, există modalități de slăbire rapidă și simple pe care le poți face, care te vor ajuta să mănânci mai puțin, să arzi mai multe calorii și să-ți menții programul de slăbire pe drumul cel bun.
  4. 3 sfaturi de slăbire pe scară largă înțelese care vă zdrobesc motivația
  5. Mașina este formată integral, ceea ce vă scutește de problemele de asamblare 2.

Succesul este suma eforturilor dvs. Cheia numărul unu pe care trebuie să o înțelegeți este că este de fapt o consecvență care vă va duce acolo până la urmă. Nu este o provocare de 12 săptămâni, nu este vorba de a sprintea scară slăbire din porți. Este important să vă simțiți capabili și să vă împingeți încet pragurile, mai degrabă decât să vă copleșiți chiar din start!

CUM AM SLABIT 30 DE KG IN 3 LUNI !!!

Am auzit un sfat grozav în scară slăbire, dacă ieși doar pe ușă timp de 10 minute și dacă vrei să continui pentru cel de-al lea minut, continuă. Dacă nu simțiți, întoarceți-vă și reveniți - și vedeți cum nivelul de așteptare vă permite să vă readuceți atenția de la copleșit la capabil. Realizarea unor pași mici, mișcarea și renunțarea la așteptări, astfel încât să puteți face doar o mică acțiune, este rețeta dvs.

Și aceasta este adevărata cheie pentru a înțelege scară slăbire nu trebuie să mergi la asta ca un liliac din iad, este un maraton. Aceasta este pentru toată viața ta. Aceasta pentru a continua să o faceți săptămână în săptămână.

Dar, dacă nu faceți pași, nu veți ajunge niciodată acolo, amintiți-vă întotdeauna - pașii mici contează. Nu puteți depăși o dietă proastă și nici nu vă puteți depăși hormonii.

Când spun că nu puteți antrena scară slăbire dietă proastă, mulți oameni cred că o dietă înseamnă că trebuie să fiți cu adevărat restrictivi - și cu toții am avut o experiență despre asta.

Nu contează cât de mult exercițiu faci, doar că nu va face diferența. Ceea ce este mai important este că aveți consistență în dietă, că mâncați o dietă bună echilibrată și sănătoasă, iar exercițiul la care participați este plăcut și consecvent.

Și, cu siguranță, dacă doriți să faceți câteva sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, de două sau trei ori pe săptămână, asta este tot ce trebuie să faceți pentru a putea menține o greutate normală sănătoasă.

Cu siguranță nu trebuie să faceți șase zile pe săptămână, o sesiune de o oră pe zi. Absolut am văzut o mulțime de oameni cu care am lucrat, sau o mulțime de oameni care s-au abonat la aceste tipuri de regimuri de antrenament, își dau atele pentru tibie, își dau leziuni prin tulpini repetitive. Există mai multe modalități mai ușoare de a face acest lucru - și asta se reduce la echilibrarea hormonilor dvs.

Creezi o reacție hormonală în lanț care de fapt îți face mai greu să slăbit burta grăsimile, te face să te ții de acel mod mai încăpățânat, te face să poftești alimente mai grase și îți încetinește metabolismul.

Așadar, trebuie să fii foarte atent să nu exagerezi. Legea adaptării Presupun că pentru că toată lumea vede asta la Biggest Loser, toată lumea vede asta la televizor, unde trebuie să fii spulberat, trebuie să vomiți și tot, așa că în capul tău crezi că asta trebuie să faci pentru a obține schimbări scară slăbire. Dar aceasta este o parte foarte mică a ecuației - și aceasta este legea adaptării sau legea randamentelor diminuate. Dacă mergi de la 0 la de kilometri pe oră, nu mai ai încotro, nu?

Nu se poate vorbi despre un număr standard de calorii, impunându-se diferențieri in funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime, tip de activitate fizică desfășurată. Orientativ, un copil are nevoie zilnic de aproximativ 1. Cea mai sigură metodă de a afla câte calorii avem nevoie și voie! În prealabil, e indicat să ne știm IMC-ul Indicele de masă corporalăcalculat în funcție de greutate, vârstă și înălțime. Odată ce ne cunoaștem necesarul de calorii scară slăbire menținerea greutății, putem începe procesul de slăbire prin introducerea unui deficit caloric cuprins între și maxim de calorii.

Acesta ar trebui să fie noul meu normal. Era o fată care avea probabil aproximativ de kilograme.

Cuvinte cheie

A făcut această provocare de 12 săptămâni, a ajuns direct la 1. Nici nu știu cum a avut timp să lucreze. Dar a slăbit 20 de kilograme.

ideal de slăbit groton ma greutățile arde burta grăsime

Nu am pierdut nimic în ultimele două săptămâni. Ce urmeaza sa fac? Mi-a spus ce mănâncă și am fost șocată. Trebuie să începeți să vă hrăniți corpul, altfel vi se va întâmpla ceva cu adevărat serios. Tocmai am fost foarte revoltată pentru că avea un antrenor scară slăbire, a câștigat, a fost înscrisă în consiliul de membri pentru a fi campioană.

Și mereu vorbesc despre acolo este înainte, există după - și apoi este după după. Ceea ce s-a întâmplat este că, trei ani mai târziu, am văzut-o din nou pe fata aia și avea dublul mărimii pe care era chiar cea mai grea. Probabil că scară slăbire cu încă 50 de kilograme mai grea. Deci, de kilograme. Era imensă. Și sărmana iubită, o folosiseră ca o altă piesă promoțională în scară slăbire despre felul în care își dă jos corpul, și se va emoționa din nou și se va motiva din nou, și s-a întors și s-a alăturat din nou în aceeași sală.

Arzător de grăsimi v2, Slabire fletcherism

Nu au vorbit despre modul în care fusese pregătită pentru eșec de către aceeași sală de sport doar cu trei ani mai devreme. Câteva dintre citatele de acolo erau într-adevăr pe sine, se lăsa să plece - și pur și simplu am simțit-o atât de mult încât nu și-a dat seama că a trecut de la 0 la și nu mai avea încotro.

Imaginați-vă că sunteți în ocean și doriți să obțineți meniu de slabit pentru o saptamana mai rapidă cale de întoarcere. Voi intra pe valul mare scară slăbire voi merge până la țărm.

12 sfaturi pentru o slăbire sănătoasă cu beneficii dincolo de scară

Și apoi te-ai lovit și ai o gură plină de nisip - și te-ai aspirat din nou în mare. Pentru că în esență este ceea ce face de la 0 la Este ca și cum ai fi spulberat de un mare spărgător.

coajă de slăbire idealica health & weight management complex minsan

Scară slăbire ar scară slăbire fi doar implementarea unei plimbări de 10 minute. Dimineața, ridică-te, pune corpul în mișcare, pune hormonii în funcțiune, ieși la plimbare timp de 10 minute.

Dacă nu, întoarce-te. Și asta te va apropia puțin de țărm. Stai în jur.

ce trebuie sa faci seara ca sa slabesti dieta stockholm pareri

Asigurați-vă scară slăbire implementați schimbarea stilului de viață. Poate că următorul îți ia prânzul la serviciu sau poate îți scoate carbohidrații pentru cină, sau include niște carbohidrați la intervale regulate, sau îi pui pe cineva să gătească sau să comande unele dintre acele mese proaspete sănătoase la ușa ta.

Deci, când veți primi aceste lucruri, acesta ar putea fi următorul dvs. Am ajuns la obiectivul meu!

Pagina principală a Joom

Aceasta este de fapt cheia pentru a ajunge la final. Este broasca țestoasă și iepurele. Totul este doar să scară slăbire mai puțin și să faci mai mult exercițiu, apoi cu siguranță să nu mănânc nimic și să faci mișcare toată ziua, ar trebui să fiu slab și atunci gata ", nu funcționează așa. Există un motiv pentru care corpul nostru are acest mecanism uimitor de coping.

Este atât de inteligent și se întâmplă tot timpul, de parcă suntem destul de naivi să credem că îl putem ocoli și să încercăm să-l păcălim fără o grămadă de știință și sănătate. Știi de ce să nu lucrezi doar cu corpul tău în loc să încerci să-l pedepsești?

You’re Temporarily Blocked

Am făcut o provocare, am slăbit 10 kilograme, acum sunt cu 20 de scară slăbire mai grea și încerc să o fac singură acum. Cred că oamenii încep să o facă singuri, pentru că îți dai seama că nu aceasta este modalitatea de a o face - și atunci trebuie să creezi un fel nou de înțelegere.

Și există comenzi rapide în care o faceți în propriile condiții. Dar dacă luați aceste trei lucruri la bord - nu vă puteți pedepsi sănătos, coerența este cheia; nu puteți antrena o dietă proastă sau să vă întreceți hormonii; și legea adaptării că doar un val blând vă va duce acolo până la urmă - asta vă va ajuta să proiectați un stil de viață care să susțină corpul dorit.

În loc să trebuiască să vă abonați la un stil de viață de 1. Vei fi responsabil de stilul de viață scară slăbire care vrei să-l trăiești, la fel cum nu-mi mai place să mă distrug la antrenament.

Deja minunat. Ceea ce îl înfurie într-adevăr pentru că nu am fost așa în cei trei ani în care am fost un Crossfitter nebun hardcore. Dar acum îmi proiectez propria viață. Sper că acest lucru v-a ajutat să treceți peste acea copleșire pe care o văd atât de des.

Reader Interactions

Atât de mulți dieta anticelulitica in 7 zile construiesc o casă de paie.

Este foarte sexy să obții rezultate rapide și să slăbești patru kilograme într-o săptămână și să mergi să faci toate selfie-urile și EatCleanTrainHard Goals Abs. Toate porcăriile astea, știi. Este atât de atrăgător să faci asta.

Și asta este casa paielor. Pentru că poți să fii atât de entuziasmat de aceste provocări de susținere de 12 săptămâni, care sunt fantastice - dar dacă crezi că la sfârșitul provocării de 12 săptămâni te poți întoarce la viața normală, în mod normal, totul scară slăbire anulează.

În șase luni, ar putea avea un înainte și ar putea avea un după, ce a costat pentru ei? Cât de mult și-au neglijat copiii sau și-au neglijat scară slăbire sau au folosit puterea de voință pentru a evita situațiile sociale? Cât le-a costat asta cu adevărat? Pentru că dacă trebuie să folosești multă voință pentru a-ți atinge obiectivele, va trebui să o rambursezi. Trebuie să plătești acea energie psihică înapoi, nu?

Nu vine gratuit. De îndată ce vei fi nevoit să folosești voința pentru a te forța să faci ceva, vei avea un episod care face exact opusul, așa că vei avea un episod de canapea. Și așa se întâmplă. În mod normal, am mic dejun excelent, ceaiuri de dimineață grozave, prânzuri grozave - și după-amiază voi mânca doar toată ciocolata. Și, uneori, sunt două bomboane scară slăbire ciocolată și, uneori, este chiar o înghețată. Știu că, dacă voi scară slăbire așa, nu voi ajunge la obiectivele mele.

Și voi începe să mă trezesc și să iau micul dejun biscuiți în felii de ciocolată. Așa cum am făcut imediat după victoria mea la Campionatele Miss Brisbane Figure. La micul dejun am mâncat biscuiți de pâine felii de menta de ciocolată, am mâncat sandvișuri cu brânză prăjită și rulouri de cârnați pentru ceaiul de dimineață, am avut toate lucrurile pe care nu mi le-am dat în ultimele șase luni - și a trebuit să le plătesc.

Acestea sunt cheile mele pentru tine. Sper că asta v-a ajutat cu adevărat. Dacă implementați acest sfat, mi-ar plăcea să aud cum ați mers!.

Citițiși