Slabire alergare pe banda, Plimbare pentru slăbire pe alergare. Mergând pe banda de alergare. Timp pentru clase

Nu mai există. Datorită simplității sale și a tipului de exerciții efectuate, banda de alergat este cel mai bun mod de a scăpa de acele kilograme în plus. Poate că deja l-ați simțit de mult timp și ați încorporat deja câteva minute de rasă continuă.

1. Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc?
2. One moment, please
3. Slabire 9 kg in 6 luni

Dar, dintr-un motiv ciudat, nu vedeți rezultatele De ce? Slabire alergare pe banda fiecare caz este special și fiecare are un metabolism diferit, îndrăznesc să mă aventurez că problema ta se află cum alergi pe banda de alergat.

Program de alergare pe intervale pentru bandă

Rețineți că, atunci când urmăriți un anumit obiectiv de fitness, trebuie să acordați o atenție specială tuturor detaliilor pentru a vă atinge obiectivele. Aici vă prezentăm 10 trucuri esențiale pentru a slăbi folosind banda de alergat.

Concentrați-vă pe legănarea brațelor Deși poate nu pare, brațele joacă un rol fundamental atunci când alergi. Dacă înveți să faci un leagăn bun al slabire alergare pe banda, vei primi multiplicați beneficiile cursei. Brațele direcționează coordonarea trunchiului inferior cu cel superior, slabire alergare pe banda încât o lovitură corectă a brațului vă va ajuta să vă implicați mai mulți mușchi ai corpului și, prin urmare, pentru a arde mai multe calorii.

Cel mai bine este să le balansați din față în spate fără a traversa sau a răsturna.

Trebuie să mențineți un unghi de 90 de grade și mișcă-ți coatele paralel cu direcția în care mergi. În ceea ce privește umerii, ține-i relaxați, fără a-i contracta și fără a-ți ascunde capul în interiorul lor Dacă nu ai luat în considerare accidentul vascular cerebral până acum, trebuie să-mi cer scuze pentru că după ce ai citit toate acestea, felul tău de a alerga se va schimba complet.

Acordați-vă câteva minute de recuperare Dacă sunteți unul dintre cei care termină antrenamentul pe banda de alergat într-o singură săritură, acest lucru vă poate interesa. Terminând brusc rutina, fără a permite mușchilor să-și revină puțin câte puțin, poți provoca leziuni grave și încetinește recuperarea corpului tău. Rețineți că organismul începe să ardă grăsimi după primele 17 minute de cardio, deci cu cât durează mai mult sesiunea, cu atât ardeți mai multe grăsimi.

Ce este alergarea pe intervale sau cu rupere de ritm

Uită de greutăți Dacă slabire alergare pe banda tău este să slăbești, uită de alergarea cu greutăți. Asta te va face să alergi mai artificial și te va împiedica să te concentrezi pe fugă. Fără greutăți, vei alerga mai repede, mai puternică și mai lungă. Rețineți că un antrenament de bandă de alergare bine făcut ar trebui să vă lase epuizat. Dacă după sesiune simți că ai putea adăuga greutăți la planul tău de antrenament, înseamnă asta nu te-ai antrenat cu nivelul intensitatea necesară.

Folosiți înclinația benzii de alergat Rularea pe o pistă înclinată este o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului. Efortul crescut implică un număr mai mare de bătăi pe minut, ceea ce se traduce automat prin arderea mai multor calorii. Acest tip de instruire este foarte recomandat dacă vă gândiți să aveți o sesiune lungă deoarece înclinația reduce presiunea slabire alergare pe banda genunchi. Cel mai bun este du-te intercalând, pe tot parcursul sesiunii, diferite grade de înclinație.

Intensitatea este mai importantă decât numărul de kilometri Banda de alergat vă permite să vă concentrați tehnică și precizie a carierei. Viteza, înclinația, pulsațiile, intensitatea Toți factorii sunt controlabili!

• De ce nu slabesti desi faci foarte mult cardio pe banda de alergare?
• Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?

Prin urmare, atunci când alergi pe o bandă de alergat, ar trebui să cauți calitatea antrenamentului și să nu te obsedezi de distanța parcursă.

Lucrați în intervale Rularea la intervale este mult mai eficient decât alergări lungi. Pe lângă arderea mai multor calorii, veți putea reduce la minimum impactul asupra genunchilor și gleznelor.

Scopul alergării la interval de intensitate ridicată combinat cu alergarea continuă de intensitate redusă. Cu acest tip de instruire veți putea consolida nucleul și combate slabire alergare pe banda abdominală. Creșteți treptat viteza Creșterea treptată a vitezei vă va ajuta să creșteți nivelul de cerere pentru sesiune.

Când vine vorba de arderea caloriilor, cheia este bătăi pe minut. Cu cât mai multe apăsări de tastă, cu atât sunt arse mai multe calorii. Când te ajungi suficient de în formă pentru a slabire alergare pe banda față unui anumit ritm de rasă, ritmul cardiac se dieta vegetariana pt slabit și ajungi să faci mai puțin efort pentru a ține pasul.

De aceea te încurajez să fugi mereu din zona ta de confort. Schimbați-vă rutina Unul dintre cele mai mari riscuri pe care le aveți atunci când faceți exerciții cardio este căderea rutina antrenamentelor.

Cat slabesti daca faci banda, exista exerciții...

Prin urmare, trebuie să încercați să includeți inovații și variante pentru a nu vă plictisi de sesiunile zilnice. Amintiți-vă că, dacă faceți acest lucru, este pentru că vă place.

Realizați circuite Nu există niciun motiv pentru a separa antrenamentele cardio și antrenamentele de culturism. Sunteți perfect compatibil și, combinate, vă multiplică puternic rezultatele. Dacă urmați deja un program de antrenament de forță în sala de sport, puteți profita de pauzele dintre fiecare serie la banda de alergat. În acest fel, veți menține intensitatea și nivelul pulsului stabil pe tot parcursul sesiunii. Aleargă la muzică Nu dezvălui niciun mare secret dacă afirm că motivația este esențială pentru a fi constantă la sală.

Deci trebuie bucurați-vă de planul dvs.

Picioarele tale sunt protejate

O modalitate bună de a realiza acest lucru poate fi ascultarea muzicii în timpul sesiunii. Pe lângă faptul că te distrage, te va ajuta să urmeze un ritm constant.

Este dovedit că, slabire alergare pe banda când alergăm și ascultăm muzică în același timp, avem tendința de a sincroniza ritmul cursei cu ritmul muzicii. Antrenament Siik Dacă scopul tău este să urmărești un rutină de fitness pentru a slăbi Dar chiar nu știi de unde să începi, banda de alergat poate deveni un aliat puternic. Programul expertului în pregătirea benzii de rulare, David Siik, pe care îl prezentăm mai jos poate fi foarte util pentru a vă atinge obiectivele.